Lihaskuntoharjoitus

Taisto Kukkamäen lihaskuntoharjoitus senioreille

Tervehdys seniorit! 

Aina ei taida olla toiveita ihan äkkiä päästä jumppaamaan sisätiloihin. Erilaisia liikuntamahdollisuuksia kyllä on. Niiden joukkoon suosittelen lihaskuntojumppaa kotona. Olen hankkinut 4 kg:n käsipainot paikallisesta urheiluliikkeestä. (20€). 3kg saattaisi myös riittää. Naisille suosittelen pienempiä 1 tai 2 kg painoja ja puolet toistoista. 

1.  Reisilihakset     (40 - 60 toistoa.)

2.  Selkälihakset     (60 - 100 toistoa)

3.  Vatsalihakset ja olkapäät    (20 -30 toistoa)

4.  Nostot ylös                 (30 - 50 toistoa)

5.  Kädet sivuille vaakatasoon  (15 - 20 toistoa)

6.  Hauiskääntö molemmat kädet yht'aikaa  (30 - 50 toistoa)

7.  Nosto eteen vaakatasoon suorin käsin  (20 - 30 toistoa)

8.  Hauiskääntö vuorokäsin  (80 - 100 toistoa)

JA SITTEN VENYTYKSET PÄÄLLE!